Estrés y ansiedad
El estrés puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o ansioso.
La ansiedad es un sentimiento de miedo, desasosiego y preocupación. La fuente de estos síntomas no siempre se conoce.
El estrés es una sensación normal que, en bajas dosis, puede ayudarlo
a uno a hacer las cosas. El estrés no afecta a todo mundo de la misma
manera.
Muchas personas sienten síntomas de estrés en el cuerpo.
Usted puede experimentar dolor abdominal, dolores de cabeza y dolor o
tensión muscular.
Cuando usted está muy estresado, puede notar:
- Una frecuencia cardíaca más rápida
- Latidos cardíacos saltones
- Respiración rápida
- Sudoración
- Temblores
- Mareo
Muchas personas tienen estrés cuando necesitan adaptarse o cambiar.
Los ejemplos son:
- Empezar en un nuevo trabajo o colegio
- Mudarse a una nueva casa
- Casarse
- Tener un hijo
- Romper con alguien
Una
lesión o enfermedad suya, de un amigo o de un ser amado es una causa
común de estrés. Los sentimientos de estrés y ansiedad son comunes en
personas que se sienten deprimidas y tristes.
Algunos fármacos pueden causar o empeorar los síntomas del estrés.
Estos pueden abarcar:
- Algunos medicamentos para inhaladores usados para tratar el asma
- Fármaco para la tiroides
- Algunas pastillas para adelgazar
- Algunos remedios para el resfriado
La
cafeína, la cocaína, el alcohol y los productos del tabaco también
pueden causar o empeorar los síntomas de estrés o ansiedad.
Cuidados
Lo que alivia el estrés no es igual para todos. Hacer ciertos cambios en el estilo de vida es el mejor comienzo.
Empiece
por consumir una alimentación saludable y bien balanceada, al igual que
dormir bien y hacer ejercicio. También reduzca la cafeína y la ingesta
de alcohol y no use nicotina, cocaína ni otras drogas psicoactivas.
Encontrar
maneras saludables y divertidas de hacerle frente al estrés ayuda a la
mayoría de las personas. Usted puede aprender y practicar formas de
ayudarlo a relajarse. Averigüe acerca del yoga, el tai chi o la
meditación.
Tome descansos en el trabajo. No olvide equilibrar las
actividades divertidas con su trabajo y sus deberes familiares.
Programe un poco de tiempo libre todos los días. Pase tiempo con
personas con las que usted disfruta, entre ellas, su familia.
Pruebe aprender a hacer trabajos manuales, tocar un instrumento o escuchar música.
Piense
acerca de lo que podría estarle causando estrés. Mantenga un diario de
lo que está sucediendo cuando usted tiene estas sensaciones.
Luego,
busque a alguien de confianza que lo escuche. Con frecuencia,
simplemente hablar con un amigo o un ser querido es todo lo que usted
necesita para sentirse mejor. La mayoría de las áreas también tienen
grupos de apoyo y líneas de ayuda que pueden servir.
